dużo białka

aero przy LC moze byc. i tak nawiasem mowiac, organizm czerpie nie tylko z tluszczu energie, ale z bialka tez, i to rowniez z wlasnego bialka (czyt. miesni) 7kg to duzo i malo, nie jest problemem z tego schudnac, ale pozniej tak zostac bedzie duzo wiekszym

1/tortille sam robie to wiem co tam wsadzam frytki i ciasto nie z przepisu sfd;(myslalem ze ok jako dodatkowe kalorie;( bo wyczytalem ze nawet jesli intake bialka bedzie wystarczajacy to i tak nie urosne jak kalorie beda za male wiec myslalem jesc ile wlezie zeby bylo wystarczajaco;/ nie nie wiedzialem ze jesli za duzo blonnika to bedzie zle;( [...]

chlopcze zadnej masy na tym nie zrobisz, nie bedziesz mial energii na treningi pozatym gdzies czytalem ze aby organizm przyjal 1 g bialka jest potrzebne 25 kcal ww czy cos takiego wiec nie bedziesz mial energii na przyswajanie bialka a co zatym idzie brak masy mozesz zamiast wegli dac duzo tluszczy

[...] że post pod postem, ale nigdzie nie widzę opcji edycji.. Teraz się dopiero skapłem, że to ta samo białko, które podałem wyżej: "HI TEC PEAK Whey Protein: - ma dużo BCAA, które by się przydało przy redukcji - od 81 do 85g białka na 100g odżywki w zależności od smaku - 3,8-4,6g węgli na 100g odzywki, wychodzi ok. 1,14g-1,38g na 30g [...]

ty nie wypominaj tylko bierz sie za miche ulozyles juz cos sensownego? 100g bialka to tak duzo? niecale pol kilo kurczaka-3 malutkie porcje lub 2 konkretne-duzo? wazysz ponad stowe i mowisz, ze nie masz apetytu? czytalem ostatnio na wiekszej kanapce z maca, ze ma chyba 47g bialka 2 takie zjesc to nie problem, ale 2 duze porcje zdrowego miecha to [...]

[...] także ale po misce póki co widać że śmieci nie je ja jestem zwolennikiem jednego źródła, więc może dlatego wolę nie przesadzać z drugim Jak na chłopka 77kg to wszystkiego za dużo węgli i białka a te 50g fatu to wcale nie jest mało. 2200kcal to nie jest znowu tak dużo ;-), ale fakt, że można spróbować pokombinować o ile faktycznie nie idzie, bo na [...]

[...] podaży kalorii to dobry pomysł. U mnie działa. – trzeba pamiętać o błonniku. Jest bardzo ważny dla unikania gwałtownych wahań glikemii. Czyli produkty razowe + warzywa (dużo) zawsze do każdego posiłku. Owoce pod kontrolą i te o niższym indeksie glikemicznym (orientacyjnie 300 g dziennie). – warto zadbać o właściwą florę jelitową. Czyli jeść [...]

[...] i tylko do tych trzech posiłków wrzucasz węgle. Nadal mało białka. Może mniej troszkę makarony, a dorzuć trochę kurczaka. Staraj sie też więcej ryb jeść. Kup łososia ma dużo zdrowego tłuszczu. A sałatki możesz robić też z kurczakiem, nie tylko z tuńczykiem. Ja np.. przygotowuję sobie kurczaka na 2 dni i w pojemniku trzymam w lodówce, żeby za [...]

Przytyłaś, nie przytyłaś, ważne, że jak naprawisz swój metabolizm, to szybciej będziesz chudła. Pamiętaj, żeby zjadać tyle białka ile powinnaś i dużo zielonych warzyw, to ważne i zwiększaj obciążenia w treningach.

za duzo, nie przesadzaj z tymi kaloriami bo nie cwiczysz tak mocno. Nawet prrzy solidnej porcji ruchu starcza max 2200kcal, a nawet mniej u ciebie. Zmniejsz ilosc wegli i jak chcesz to bialka

Do posiłku przed kolacją dodaj zielone warzywa. Zielonych warzyw jedz dużo. Powiem szczerze, że nie wiem jak z tym miodem. Ja nie używam, ale jest to cukier, który teoretycznie można dodawać okołotreningowo. Rano masz owoc, więc możesz go chyba odpuścic. Ale jak z tym miodem jest, to nie wiem, czy na redukcji można. Może ktos się wypowie na ten [...]

[...] warzyw, urozmaicaj i nie jedź codziennie tego samego oraz nie przesadzaj z rybami z puszek. Nie bój się dawać mięsa i jajek do diety. Co do treningu to jak dla mnie trochę dużo biegania. I zastanawiam się co robisz w te 15 minut... jakieś interwały? Może pomyśl nad siłownią raz/2 razy w tygodniu, jeśli zastosujesz ACT to też będzie kondycja i [...]

wg mnie Migdały jako 1 posiłek to za mało, co prawda dostarczą tłuszczów dużo, a nawet za dużo jak na jeden posiłek ale węgle i białko w tym posiłku to klapa. O ile się domyślam jest to ten posiłek który jesz w szkole, pomyśl może nad noszeniem pudełeczka z jedzeniem;) Poza tym pomyślałbym żeby wstawać wcześniej i jeść jakiś w miarę syty posiłek, [...]

witam dzisiaj niestety musialem zmienic plany ..mialem duzo pracy caly dzien poza domem i dzis zrobilem dzien bez treningu nisko ww.Dieta wygladala tak pobudka 5.00 kreatyna po przebudzeniu 5.20 100gr makaronu durum 100gr twarogu 9.30 cwiartka z kuraka ogorki 12.00 serek wiejski orzechy Po powrocie do domu 100gr ryzu brazowego warzywa tuna w [...]

DZIEN 8 dZIS dzien niskoww, niestety bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale [...]

1.Ile % białka pobieranego z pożywienia może zostać przekazane na budowe mięśni a ile na inne cele?. niema na to reguły J.W. I MOZE ZOSTAC PRZEKAZANE NAWET 100% 2.W końcu ile dokładnie potrzeba kcal na spalenie tudzież przetrawienie/wchłonięcie 1g białka bo słyszałem różne wersje. niema co się tym sugerowac spozywaj tyle ile potrzebujesz ale [...]

Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]

Skąd ty takie "specjały" bierzesz ? Ile to ma białka i jaka cena ? a co złego w daktylach ? IG 103, cena, dodatkowo często maczane w słodkich syropach, dużo ww prostych

[...] niech zawierają źródło chudego białka, przed treningiem możesz dać z 10g oliwy, chude mięso warzywo,ryż po treningu chude mięso, owoc, ryż- niech tam nie będzie za dużo tłuszczu szczególnie nasyconego nasycone tłuszcze zwiększają wrażliwość insulinową co w połączeniu z węglowodanami powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. "głodówka [...]

[...] niech zawierają źródło chudego białka, przed treningiem możesz dać z 10g oliwy, chude mięso warzywo,ryż po treningu chude mięso, owoc, ryż- niech tam nie będzie za dużo tłuszczu szczególnie nasyconego nasycone tłuszcze zwiększają wrażliwość insulinową co w połączeniu z węglowodanami powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. Wiem o tym ;) W [...]